ライフラインチャートのテンプレート（印刷用PDF）と書き方・例

無料で、登録は不要です。個人の自己分析や授業・研修での使用はご自由にどうぞ。記入した内容はこのサイトには送信されません。

1. 1.横軸を年齢で区切る。生まれてから現在まで、または仕事を始めてから現在まで。入学・就職・転職などの節目に合わせて構いません。
2. 2.自分に影響を与えた出来事を思い出す。良かったことだけでなく、悔しかったこと、迷ったことも、年齢のところに短くしるしをつけます。
3. 3.そのころの満足度に点を打つ。自分のものさしで、−5〜+5から選びます。他の人と比べる必要はありません。
4. 4.線でつなぎ、山・谷・転機に番号をふる。大きく上がった所、下がった所、方向が変わった所に、①②③と番号をつけます。
5. 5.番号ごとに、何があったか・自分が選んだことを書く。ここがいちばん大事な作業です。選んだことに、大事にしていることが出ます。

出来事が思い出せないときは、自分史の年表を先に作ると、時期ごとの材料が揃います。

以下は、書き方を示すために作った架空の人物の記入例です。実在の人の文章ではありません。PDFの2枚目に、グラフつきの同じ例があります。

Mさんは、環境が変わるとき「先に動く」「やり方を見直す」「提案して任せてもらう」を選んでいます。こうして、転機での選び方の共通点を探すのが、このチャートの使い方です。

呼び方は人や場面によって違い、ほぼ同じものとして扱われることもあります。このサイトでは、次のように使い分けています。

期間を区切って、気分の上下の理由を探すならモチベーショングラフのテンプレートが向いています。どちらか一方でなく、両方書いて山と谷を見比べる方法もあります。

厚生労働省のマイジョブ・カードで公開されているキャリア・プラン作成補助シート（在職者用）には、「ライフラインチャート」の欄があります（2026年10月31日に確認）。仕事を始めてから現在までを振り返り、キャリアに関する満足度を曲線で描く形で、縦軸は満足度（100%〜−100%）です。

手順は、①影響を与えた経験・出来事を思い出す、②時期と満足度のところに印をつけて出来事を書く、③印を曲線で結ぶ、の3つです。曲線の山や谷は、主観的な「自分のものさし」で、どれだけ満足したかを表すとされています。

このページのPDFは、厚生労働省の様式ではなく、一般的な考え方に沿って作った独自のものです（縦軸も−5〜+5にしています）。ジョブ・カードとして使いたいとき、公的な支援や訓練で提出を求められたときは、公式の様式を使ってください。

選び方の共通点から、大事にしていることを言葉にするなら価値観リストが使えます。

• 全部を書き、全部を見せる必要はありません。家族のことや、つらかった出来事など、書きたくない時期は空けて構いません。見せる範囲は、あとから選べます。
• 曲線より、選んだことを話す。面接で聞かれるのは、山のときに何をしたか、谷のときにどう動いたかです。グラフは話す順番を整理する材料にします。
• 形に正解はない。平らな人も、起伏が大きい人もいます。点の高さを他の人と比べないでください。

ESや面接の言い方に変えるときは自分の取扱説明書を就活で使うにまとめています。

ライフラインチャートのテンプレートは、どこからダウンロードできますか。

このページの「ダウンロード」から、A4・2枚のPDFを入手できます。1枚目は、満足度（−5〜+5）と年齢の枠つきグラフと、山・谷・転機のメモ欄。2枚目は、書き方と記入例です。無料で、登録は不要です。

ライフラインチャートの書き方を教えてください。

年齢で横軸を区切り、出来事を思い出し、そのころの満足度に点を打って線でつなぎます。そのあと、山・谷・転機に番号をふって、何があったか・自分が選んだことを書きます。曲線の形より、理由と選んだことを書く部分が中身です。

厚生労働省のライフラインチャートとは、何ですか。

厚生労働省のジョブ・カード制度の「キャリア・プラン作成補助シート（在職者用）」に、ライフラインチャートの欄があります。仕事を始めてから現在までを振り返り、キャリアに関する満足度を曲線で描く形です。このページのPDFは、その様式ではなく、一般的な考え方に沿って作った独自のものです。公的な手続きで使う場合は、公式の様式をご利用ください。

ライフラインチャートとモチベーショングラフは、同じものですか。

呼び方は人や場面によって違い、ほぼ同じものとして扱われることもあります。このサイトでは、気分の高さを区切った期間で描くものを「モチベーショングラフ」、満足度を長い期間で描いて転機を見るものを「ライフラインチャート」として、使い分けています。

ライフラインチャートをエクセルやパワーポイントで作れますか。

作れます。年齢の列と満足度の列を作り、折れ線グラフにします。このページにExcelやPowerPointのテンプレートはなく、PDFのみです。見せる前に、山と谷の理由まで書き出しておくと、手戻りが少なくなります。

就活でライフラインチャートの例を見せてよいですか。

このページの例は、書き方を示すための架空の例です。就活では、曲線そのものより、山のとき何をしたか、谷のときどう動いたかを話します。提出を求められた場合は、指定の形式に従ってください。