自分史のテンプレート（就活・社会人向けPDF）と書き方

無料で、登録は不要です。個人の自己分析や授業・研修での使用はご自由にどうぞ。記入した内容はこのサイトには送信されません。

自分史には、人生の記録を残す目的のものもありますが、ここで扱うのは自己分析のための自分史です。目的は、きれいな年表を作ることではありません。出来事とあわせて「そのとき何を選んだか」を並べ、自分の選び方の傾向を見つけることです。

似た方法にモチベーショングラフとライフラインチャートがあります。曲線で上下を見るのがこれらで、文章で出来事を残すのが自分史です。自分史を先に作ってから、山と谷を曲線にする順番もあります。

• 目的を一つ決める。就活のES・面接の材料にするのか、転職前の棚卸しなのか。目的で、厚く書く時期が変わります。
• 全部を書こうとしない。年表は、印象に残る出来事を、時期ごとに1〜3個書けば足ります。書きたくない時期は空けて構いません。
• 書く量より「選んだこと」。出来事だけの年表は、記録で終わります。そのとき自分がしたこと・選んだことを、必ず添えます。

1. 1.節目で時期を区切る。入学・卒業・就職・転職など。細かく刻みすぎず、10〜13行ほどにします。
2. 2.出来事を1〜3個書く。うれしかったこと、悔しかったこと、迷ったことなど、印象に残るものを選びます。
3. 3.「自分がしたこと・選んだこと」を添える。「〜された」ではなく、自分が動いたことを書きます。
4. 4.見返して、繰り返し出ることを探す。人・役割・環境・選び方の共通点を、振り返りの欄に書きます。

年表に書く手がかりです。答えられるものだけで構いません。

最近の仕事や人間関係から書き出すなら自己理解ワークシートも使えます。

以下は、書き方を示すために作った架空の人物の記入例です。実在の人の文章ではありません。PDFの3枚目にも、同じ例があります。

Nさんの年表には、「先に動く」「段取りを組む」「人に聞く」が繰り返し出てきます。この共通点を、就活では場面つきで話し、転職では仕事の選び方に使います。

繰り返し出ることを、大事にしていることの言葉にするなら価値観リスト、強みの言葉にするなら強みの一覧が使えます。ESや面接の言い方に変えるときは自分の取扱説明書を就活で使うを参考にしてください。

自分史のテンプレートはPDFでもらえますか。

このページの「ダウンロード」から、A4・3枚のPDFを入手できます。1枚目は年表シート、2枚目は時期ごとの問いと振り返り欄、3枚目は書き方と記入例です。無料で、登録は不要です。

就活で使う自分史は、どう書けばよいですか。

年表の各時期に、出来事と、そのとき自分がしたこと・選んだことを書きます。年表を見返して、繰り返し出てくることを探し、それを自己PRやガクチカの材料にします。ESにそのまま全部を載せるものではありません。

社会人にも自分史は使えますか。

使えます。転職の棚卸し、異動後の振り返り、キャリア面談の準備に向いています。社会人は、仕事の節目（配属・異動・担当の変更）で区切ると書きやすくなります。

自分史をエクセルで作れますか。

作れます。時期・環境・出来事・自分がしたこと・気づきの5列の表にします。このページにExcelのテンプレートはなく、PDFのみです。手書きのほうが、思い出しやすいという人もいます。

書くことがない時期は、どうすればよいですか。

空けて構いません。全部を埋めることは求められていません。親や友人に、その時期の自分がどうだったか聞いてみる方法もあります。

高齢の親の人生の記録としての自分史にも使えますか。

このページの年表は、就活や社会人の自己分析・振り返り用です。人生の記録を残す目的の自分史は、必要な項目や書き方が異なります。この年表を土台にして、書き足して使うことはできます。